溜まった「コロナ疲れ」疲労対策アレコレ～まとめ～

昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNWです。

新型コロナウイルス感染症の猛威は今だ続き、爆発的に感染が拡大しまだ出口が見えず、その闘いは長期戦化しています( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ワクチン接種が進んでいるとはいえ、コロナとの付き合い方は模索状態がつづき、コロナ疲れは蓄積するいっぽう。

そこで、なんとか疲労を緩和することを目的に、健康管理士やきほんの呼吸で学んだことをベースにアレコレとその策をお届けしてきました。今日は「まとめ」です。

まるこは伝えたいこと。それは･･･

ココロとカラダは繋がっている！ってこと

ココロとカラダのバランス、特にただいま昭和40年代･50年代生まれのチームまるこ世代は、更年期世代。自律神経系の乱れが大きく関与していると考えるまるこは、そこにアプロ－チしたい！

自律神経系には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれの働きは「その４」あたりでお届けしております。

過度なストレスを感じるような精神的疲労や肉体疲労は、本来なら拮抗して働くべき交感神経・副交感神経のバランスが乱れる（常に交感神経が優位になる）ことで、どんどん疲労が蓄積されていく。

そこのコントロールを出来ることからトライしていきませんか？

きほんの呼吸（ただの呼吸）で自律神経をコントロール！
横隔膜を上下に動かし息をしっかり吐けるようになること。
疲労物質（ＦＦ＝ファティーグ・ファクター）は、疲労解消物質（ＦＲ＝ファティーグ・リカバリー・ファクター）を生み出すことを心掛けてリカバリー！
◆毎日10～20分程度の軽めの運動･･･ウォーキングより運動効果が高いノルディックウォーキングで効率よく生み出せる！日々のソロノルやチームまるこノルディックウォーキングイベントで☆
◆リラックスと良質な睡眠･･･生きていく為に欠かせない「睡眠」☆
◆イミダゾールペプチドを摂る･･･しっかり咀嚼して、必要な栄養素をとろう！

よくよく考えてみっと、上記に挙げたコントロールできることって、チームまるこノルディックウォーキングイベントに参加すれば、オッケーOK！オッケーなシステムやん？
ん？強引かしら？（笑）
でもこうみえて、まるこイベントでは常日頃から意識していることですねん！

毎日の運動習慣をノルディックウォーキングで！
チームまるこでは、効果的なノルディックウォーキングテクニックをお伝えしています。
動きやすいカラダをつくり、理想の姿勢をつくる「きほんの呼吸」（呼吸のスペシャリスト大貫崇さんから学んだ「ただの呼吸」）をチームまるこノルディックウォーキング体験会でお伝えしています。もちろんパーソナルなノルディックウォーキングサポートプランの中でも盛り込んでます。
横隔膜を上下に動かすためのインナーマッスルトレーニングは風船でね！

良質な睡眠は、太陽の光を浴びてノルディックウォーキング！
するとしっかりセロトニンのホルモン分泌オッケー！そうすれば夕方には睡眠を誘発するメラトニンが分泌されて、スヤスヤ～っと良質な睡眠へと導かれるのです。
このリズムで体内時計を整えていきましょ☆
チームまるこイベントでは、今はコロナ禍の影響で宴会はできませんが、本来ならばノルディックウォーキングの後はコミュニケーションを楽しむ懇親会で美味しいお食事タイムです。
んー、お食事というよりは、飲み会でした。
コロナ収束したら、きっと復活するでしょう！その時には、イミダゾールペプチドを摂ることを意識するヘルシーまるこよ☆笑

昭和40年・50年代生まれ集まれ！チームまるこノルディックウォーキングイベントで楽しみながら自然にコントロールするチカラをつけていけると、それはサイコーです☆

いつでも気分がのったらご一緒ください。まるこイベントもパーソナルもWELCOME☆
みんなでステキに歳を重ねていきませんか？

チームまるこNW

ズラっとブログを並べるとその1～その5まで！お時間あれば是非ご覧ください！

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