昭和40年代・50年代生まれ集まれ~チームまるこNWです。
新型コロナウイルス感染症の猛威は今だ続き、爆発的に感染が拡大しまだ出口が見えず、その闘いは長期戦化しています( ノД`)シクシク…
ワクチン接種が進んでいるとはいえ、コロナとの付き合い方は模索状態がつづき、コロナ疲れは蓄積するいっぽう。

そこで、なんとか疲労を緩和することを目的に、健康管理士やきほんの呼吸で学んだことをベースにアレコレとその策をお届けしてきました。今日は「まとめ」です。
まるこは伝えたいこと。それは・・・

ココロとカラダは繋がっている!ってこと
ココロとカラダのバランス、特にただいま昭和40年代・50年代生まれのチームまるこ世代は、更年期世代。自律神経系の乱れが大きく関与していると考えるまるこは、そこにアプロ-チしたい!
自律神経系には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれの働きは「その4」あたりでお届けしております。
過度なストレスを感じるような精神的疲労や肉体疲労は、本来なら拮抗して働くべき交感神経・副交感神経のバランスが乱れる(常に交感神経が優位になる)ことで、どんどん疲労が蓄積されていく。
出来ることからトライ!
そこのコントロールを出来ることからトライしていきませんか?
- きほんの呼吸(ただの呼吸)で自律神経をコントロール!
横隔膜を上下に動かし息をしっかり吐けるようになること。 - 疲労物質(FF=ファティーグ・ファクター)は、疲労解消物質(FR=ファティーグ・リカバリー・ファクター)を生み出すことを心掛けてリカバリー!
◆毎日10~20分程度の軽めの運動・・・ウォーキングより運動効果が高いノルディックウォーキングで効率よく生み出せる!日々のソロノルやチームまるこノルディックウォーキングイベントで☆
◆リラックスと良質な睡眠・・・生きていく為に欠かせない「睡眠」☆
◆イミダゾールペプチドを摂る・・・しっかり咀嚼して、必要な栄養素をとろう!
コントロールするチカラはチームまるこで!
よくよく考えてみっと、上記に挙げたコントロールできることって、チームまるこノルディックウォーキングイベントに参加すれば、オッケーOK!オッケーなシステムやん?
ん?強引かしら?(笑)
でもこうみえて、まるこイベントでは常日頃から意識していることですねん!

- 毎日の運動習慣をノルディックウォーキングで!
チームまるこでは、効果的なノルディックウォーキングテクニックをお伝えしています。 - 動きやすいカラダをつくり、理想の姿勢をつくる「きほんの呼吸」(呼吸のスペシャリスト 大貫崇さんから学んだ「ただの呼吸」)をチームまるこノルディックウォーキング体験会でお伝えしています。もちろんパーソナルなノルディックウォーキングサポートプランの中でも盛り込んでます。
横隔膜を上下に動かすためのインナーマッスルトレーニングは風船でね!

- 良質な睡眠は、太陽の光を浴びてノルディックウォーキング!
するとしっかりセロトニンのホルモン分泌オッケー!そうすれば夕方には睡眠を誘発するメラトニンが分泌されて、スヤスヤ~っと良質な睡眠へと導かれるのです。
このリズムで体内時計を整えていきましょ☆ - チームまるこイベントでは、今はコロナ禍の影響で宴会はできませんが、本来ならばノルディックウォーキングの後はコミュニケーションを楽しむ懇親会で美味しいお食事タイムです。
んー、お食事というよりは、飲み会でした。
コロナ収束したら、きっと復活するでしょう!その時には、イミダゾールペプチドを摂ることを意識するヘルシーまるこよ☆笑
昭和40年・50年代生まれ集まれ!チームまるこノルディックウォーキングイベントで楽しみながら自然にコントロールするチカラをつけていけると、それはサイコーです☆

いつでも気分がのったらご一緒ください。まるこイベントもパーソナルもWELCOME☆
みんなでステキに歳を重ねていきませんか?
チームまるこNW
ズラっとブログを並べるとその1~その5まで!お時間あれば是非ご覧ください!
- 「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる?~その1~
- 「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる?~その2~
- 「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる?~その3~
- 「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる?~その4~
- 「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる?~その5~
チームまるこはスポーツの力、ノルディックウォーキングのチカラで「健康問題を解決する」スポーツSDGsにガッツリ賛同し、持続可能な開発目標(SDGs)を支援しています。
◎そして下記プロジェクトに賛同し活動をしています◎
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まるこノルディックウォーキングイベントは下記協会・団体・企業のご協力を 頂いております。
■NPO法人 日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)
■(一社)関西ノルディックウォーキング協会(KNWA)
■サークルアウリンコ
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〜 オールシーズンノルディックフィットネス!専門店クロス 〜
■フォト協力:かおりにょ ※様々なお写真撮影のご要望がございましたら、まるこまでお問合せください!
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