溜まった「コロナ疲れ」疲労対策アレコレ~まとめ~

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昭和40年代・50年代生まれ集まれ~チームまるこNWです。

新型コロナウイルス感染症の猛威は今だ続き、爆発的に感染が拡大しまだ出口が見えず、その闘いは長期戦化しています( ノД`)シクシク…
ワクチン接種が進んでいるとはいえ、コロナとの付き合い方は模索状態がつづき、コロナ疲れは蓄積するいっぽう。

みんなぁー!疲れ溜まってないかぁー? 柴犬まるこ11歳

そこで、なんとか疲労を緩和することを目的に、健康管理士きほんの呼吸で学んだことをベースにアレコレとその策をお届けしてきました。今日は「まとめ」です。

まるこは伝えたいこと。それは・・・

まるこから大切なこと
まるこから大切なこと

ココロとカラダは繋がっている!ってこと

ココロとカラダのバランス、特にただいま昭和40年代・50年代生まれのチームまるこ世代は、更年期世代。自律神経系の乱れが大きく関与していると考えるまるこは、そこにアプロ-チしたい!

自律神経系には交感神経副交感神経の2つがあり、それぞれの働きは「その4」あたりでお届けしております。

過度なストレスを感じるような精神的疲労や肉体疲労は、本来なら拮抗して働くべき交感神経・副交感神経のバランスが乱れる(常に交感神経が優位になる)ことで、どんどん疲労が蓄積されていく。

出来ることからトライ!

そこのコントロールを出来ることからトライしていきませんか?

  • きほんの呼吸(ただの呼吸)で自律神経をコントロール!
    横隔膜を上下に動かし息をしっかり吐けるようになること。
  • 疲労物質(FF=ファティーグ・ファクター)は、疲労解消物質(FR=ファティーグ・リカバリー・ファクター)を生み出すことを心掛けてリカバリー!
    ◆毎日10~20分程度の軽めの運動・・・ウォーキングより運動効果が高いノルディックウォーキングで効率よく生み出せる!日々のソロノルチームまるこノルディックウォーキングイベントで☆
    リラックス良質な睡眠・・・生きていく為に欠かせない「睡眠」☆
    イミダゾールペプチドを摂る・・・しっかり咀嚼して、必要な栄養素をとろう!

コントロールするチカラはチームまるこで!

よくよく考えてみっと、上記に挙げたコントロールできることって、チームまるこノルディックウォーキングイベントに参加すれば、オッケーOK!オッケーなシステムやん?
ん?強引かしら?(笑)
でもこうみえて、まるこイベントでは常日頃から意識していることですねん!

大阪ブラまるこレトロビルヂングめぐりノルディックウォーキング(講習付き)イベント
大阪ブラまるこレトロビルヂングめぐりノルディックウォーキング(講習付き)イベント
  • 毎日の運動習慣をノルディックウォーキングで!
    チームまるこでは、効果的なノルディックウォーキングテクニックをお伝えしています。
  • 動きやすいカラダをつくり、理想の姿勢をつくる「きほんの呼吸」(呼吸のスペシャリスト 大貫崇さんから学んだ「ただの呼吸」)をチームまるこノルディックウォーキング体験会でお伝えしています。もちろんパーソナルなノルディックウォーキングサポートプランの中でも盛り込んでます。
    横隔膜を上下に動かすためのインナーマッスルトレーニングは風船でね!
5.12(土)万博公園で学びのまるこノルディックウォーキング~希望者で栄ちゃん懇親会イベント
  • 良質な睡眠は、太陽の光を浴びてノルディックウォーキング!
    するとしっかりセロトニンのホルモン分泌オッケー!そうすれば夕方には睡眠を誘発するメラトニンが分泌されて、スヤスヤ~っと良質な睡眠へと導かれるのです。
    このリズムで体内時計を整えていきましょ☆
  • チームまるこイベントでは、今はコロナ禍の影響で宴会はできませんが、本来ならばノルディックウォーキングの後はコミュニケーションを楽しむ懇親会で美味しいお食事タイムです。
    んー、お食事というよりは、飲み会でした。
    コロナ収束したら、きっと復活するでしょう!その時には、イミダゾールペプチドを摂ることを意識するヘルシーまるこよ☆笑

昭和40年・50年代生まれ集まれ!チームまるこノルディックウォーキングイベントで楽しみながら自然にコントロールするチカラをつけていけると、それはサイコーです☆

INWA 世界ノルディックウォーキングデーに「ソロノルの輪」みんなで繋がろう~まるこソロノル・家ノルトレ+フォトコンテストイベント
ノルディックウォーキグをはじめよう

いつでも気分がのったらご一緒ください。まるこイベントもパーソナルもWELCOME☆
みんなでステキに歳を重ねていきませんか?

チームまるこNW

ズラっとブログを並べるとその1~その5まで!お時間あれば是非ご覧ください!

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