昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNWです。
疲労を解消する物質を ＦＲ＝ファティーグ・リカバリー・ファクターを生み出す3つのポイントは以下の3つでしたね！
しっかりと掘り下げていきましょー
疲労解消物質 FRを生み出す3つのポイント
１、毎日10～20分程度の軽めの運動
まずこれは、ずーっとずーっとお伝えしていること！
出勤時に1駅手前で電車を降りてみる、1駅をウォーキング。
もし可能なら全身運動のノルディックウォーキングで爽快に1駅通勤ソロノル！
でもリモートワークの方も多いかもですが、時間を有効活用して「フェイク通勤」をオススメ！
エレベーター・エスカレーターではなく積極的に階段を使うもGOOD。
心身ともにリフレッシュする時間をつくりませんか？
２、リラックスと良質な睡眠
規則正しい生活を送り太陽の光をあびての適度な運動により、質のいい睡眠がうまれ、脳にも良い！
睡眠のことは、また後日に特集するとして、以前のブログで「生きていく為に欠かせない「睡眠」☆」ってのをアレしてますので、どうぞ！
リラックス効果としては、ストレッチや入浴も効果的！
筋肉をほぐし血行をよくすることで疲労を回復。
ぬるめのお湯（38～40度）でゆっくり入浴、眠る1～2時間前に入ることで体温は上昇し良質な睡眠につながる効果あり！
３、イミダゾールペプチドを摂る
疲労を溜まりにくくするイミダゾールペプチドは筋肉の中でつくり出され活性酸素を抑えるはたらき。疲労解消物質（ＦＲ）を作り出すので疲れを早く回復させてくれる。
活性酸素が抑える＝疲労が溜まりにくくなるということ。
おまけに、体や肌を若々しく保つ効果があるー！まるこ世代に一番響く表現です！
つまり、老化を防ぐ！っちゅうことですね。
鶏の胸肉や赤身の魚（まぐろ・カツオ）などに多く含まれるそうです。
チームまるこNWのボス、柴犬まるこは鶏胸肉が大好物！おまけに低カロリー。
代謝がどんどん落ちるお年頃、カロリー制限も大事です。
お散歩帰りには、決まって鶏むね肉をパクリといただく。疲労を溜めない食生活も大事ですね！
お食事ネタついでにコレもアレしましょ！
心掛けたい「疲労を溜めない食生活」
疲労を溜めない食生活で心掛けたいコトいろいろ～うん、うん、大事なところです！
せっかくだから食を楽しみながら☆
◆ビタミンB群
ビタミンB群いうたら、B1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類。それぞれに働きは分類されますが、ソコはまた別の機会に。
ビタミンB群の効果は、エネルギー代謝をスムーズにしカラダを疲れにくくする。
水溶性のため摂りすぎてもオシッコでさいなら～！ということは、摂りだめはできません！食事ごとにコンスタント摂取する必要がありますよ。
豚肉、レバー、ササミ、うなぎ、サンマ・いわし・アサリ・しじめなど魚介類、納豆など
◆抗酸化成分
活性酸素（細胞を傷つけ、疲労蓄積の原因）を抑える
- アントシアニン ナス、ブルーベリー 、など
- セサミン ゴマ 、など
- ビタミンＡ ほうれん草、かぼちゃ、トマト、にんじん 、など
- ビタミンE ナッツ、アボカド、モロヘイヤ 、など
- ビタミンC レモン、キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリー、など
- アイリン にんにく 、など
- ケルセチン 玉ねぎ 、など
◆ミネラル
筋肉痛を予防してくれる、そしてストレスを緩和
小魚類、牛乳・チーズなど乳製品、ひじき、レバー、牡蠣、ナッツ類、えだ豆、など
◆クエン酸
エネルギーの効率を高める
レモン、お酢、など
◆タウリン
筋肉の収縮を改善、目の機能
ファイトー！一発☆タウリン配合とかって、よく聞くやつですね
イカ、タコ、貝類、など
サプリメントを上手く使うこともいいけど、咀嚼もしっかりとできれば3度の食事で心掛けたいところです！
さてさて次回は、ココロとカラダは繋がってる！
うまくコントロールするのはどーすんの？ってなところに踏み込んでいってみよ！ったら、そうしましょ☆
チームまるこNW
続きの～その３は↓
◆「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる？～その４～
◆「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる？～その１～に戻る
◆「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる？～その２～に戻る
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