良質な睡眠でココロとカラダの疲労を回復するって大事なコトだよ!

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昭和40年代・50年代生まれ集まれ~ チームまるこNWです。

疲労回復の手段として「良質な睡眠」にハイ注目!
なぜなら、良質な睡眠を得ることができれば、 疲労を解消する物質 ( FR=ファティーグ・リカバリー・ファクター )を生み出すことができるからなのだ。
人間のカラダってスゴイ!そして知れば知るほどおもしろい!
このことは 、「コロナ疲れ」などからくる溜まった疲労対策のアレコレ ブログでもお届けしておりました。
睡眠のことについても過去にざっくりアレしたことありますが、今日はもう少し睡眠についてアレコレ掘り下げてお届けいしていきたいと思います。

柴犬まるこ 7歳10か月 なやましい、まるこ

睡眠負債は寝だめ解消?どーなの?!

まずは「寝だめ」について。
まるこ世代(もちろん、まるこ世代に限ったことではありません!!)は毎日忙しい。
仕事、家事、子育て、親の介護、様々な人間関係・・・
仕事の日は、なかなかゆっくり睡眠がとれない。この睡眠不足が続いて寝不足からくる疲労の蓄積のことを睡眠負債といいますよ。睡眠の借金ってことですね。

SOS

その睡眠の借金返済のために、休みの日にはガッツリ寝だめしてるー!ってやつ。
この「寝だめ」って有効なの?どうなの?ってところ

結論は、眠さの解消はできたにしても、注意力であったり、寝だめは体内時計を乱す可能性もある!よって、寝だめをする習慣じゃなく、日々の規則正しい睡眠時間を頑張って確保することがGOODなのです。

日本人の平均睡眠時間は世界からみて低いらしい!
外国人のみなさんは、よー寝はるみたいですね。平均時間でみると1時間ほども違う。
ちなみに日本が約7~8時間だそうですよ。

柴犬まるこ10歳最後の日

ただ睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠のメカニズムをちゃんと理解して、 約7~8時間 の睡眠時間を良質なものにしたいと思いませんか。

そもそも睡眠ってなんのために必要?

1日生活をして、「あー今日も疲れた~、あ~眠たぁ~zzz」って疲れをとり、明日も元気に過ごすために欠かせない睡眠。ちゅうことは日々の自然なながれ。
睡眠にどんな役割があるのかとか、考えてみたことあるー?

  • 脳とカラダを回復
  • ホルモン分泌
  • 免疫力を高める

脳内では、情報を整理、記憶定着・いらん記憶は消去、感情の整理などが行われる。
昼間の大量な情報量によるストレスが睡眠中の整理整頓で身軽になるっちゅうことですね!
プラス、脳やカラダの活性酸素の除去(疲労解消物質=FR(ファティーグ・リカバリー・ファクター)として眠気誘発ホルモン「メラトニン」の高い抗酸化作用によるものなのだ!)がなされているのです。

睡眠中に何が起こっているのか!

少女に何起ったか!の感覚で、睡眠中に何が起こっているのか!
皆さん聞いたことがある?「レム睡眠」、「ノンレム睡眠
浅い眠りと深い眠り。どっちがレム睡眠でどっちがノンレム睡眠なのか、わからんようになるやつ!(まるこだけ?笑)

そこらへんを理解していくと、ちゃんとしっかり寝よう
夜更かしアカン、まるこたち無理のきかないお年頃。規則正しい生活してナンボやで!そう思えてくると思いますよー。そのあたりは、次回につづくー

な、な、なんや!ノルディックウォーキングのこと何にも出てこえへんやないかい!とお思いでしょうか?大丈夫!ちゃんと繋がるハズだから(笑)

チームまるこNW

◆続きのブログ
睡眠中に何が起こってるノンレム睡眠・レム睡眠

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