昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNWです。 チームまるこノルディックウォーキングが参画している、スマート・ライフ・プロジェクトでは、「ノルディックウォーキングで健康寿命をのばそう！」を掲げていますよ！ご存知でした？
さらには、 スポーツ庁 の国民のスポーツ参画を促進するプロジェクトSport in Lifeにも参画しているんですよ！えへへ
ここのところ、「コロナ疲れ」などからくる溜まった疲労対策のアレコレなどブログにしてみたり、健康管理士として学んだことをほんのちょっとでも発信できたらと思いお届けしております。本日はスマート・ライフ・プロジェクトからコレ！
9月は食生活改善普及運動月間なんですよ！「食事をおいしく、バランスよく」が今年の基本テーマで強化されるのは以下の項目だそうです。
- 「主食・主菜・副菜を揃えた食事」
- 「野菜摂取量の増加」
- 「食塩摂取量の減少」
- 「牛乳・乳製品摂取習慣の定着」
主食・主菜・副菜を基本に多様な食品を組み合わせたバランスの良い食事をとれてます？みなさん大丈夫ー？
チームまるこの プラス チャレンジ
主食・主菜･副菜を基本に、多様な食品を組み合わせたバランスの良い食事で、健康状態を良好に保つことが大切なのですよ！
そこで、まるこ3つのプラス チャレンジ
１、「毎日プラス１皿の野菜」
成人が必要な栄養素を接種できる1日の野菜の量は、350ｇ。
しかし！厚生労働省の調べでは、日本人の平均摂取量は約280ｇだそうです。
つーことは、あと70gたりてません。
そこで、コレ 「毎日プラス１皿の野菜」 で70g GET!!するっちゅうこと～ファイト
２、「おいしく減塩１日マイナス２ｇ」
1日の塩分摂取量は男性7.5g未満、女性6.5g未満が目標とされているが、世界レベル的にはさらに低くWHOは5gだという！
せやけど現実問題、厚生労働省の調べでは日本人の1日の塩分摂取量は、平均10.6ｇだったりするんだよ！
そこで、コレ 「おいしく減塩１日マイナス２ｇ」
今すぐ取り組めること、カップ麺やインスタントラーメンのスープは飲み干さない！まずそこからスタート。
塩を使わず、お出汁や香辛料を上手に使って一工夫☆
３、「毎日のくらしに with ミルク」
牛乳・乳製品でカルシウムとたんぱく質がバランスよく摂取できる。
ちなみに牛乳コップ1杯（200cc）のカルシウム含有量は220mg。
ちなみにアタシ、牛乳が苦手です。牛乳だけをゴクゴクのむことはできません!!
コーヒーにたっぷり牛乳投入など工夫をして積極的に摂取を心掛けていますよー
疲労を溜めない食生活で、積極的に摂りたい栄養素のことは、「コロナ疲れ」に「夏の疲れ」とか溜まってる？～その３～をご参考に～
もちろん、バランスのいい食事を心掛けるとともに、適度な運動が大切。
今日はなにする？ソロノル（ソロノルディックウォーキング）？ソロジョグ？
それとも、逆立ち？（笑）
チームまるこNW
チームまるこはスポーツの力、ノルディックウォーキングのチカラで「健康問題を解決する」スポーツSDGsにガッツリ賛同し、持続可能な開発目標（SDGs）を支援しています。
◎そして下記プロジェクトに賛同し活動をしています◎
もし良かったらチームまることLINEでお友達になってください!
まるこノルディックウォーキングイベントは下記協会・団体・企業のご協力を 頂いております。
■NPO法人 日本ノルディックフィットネス協会（JNFA）
■（一社）関西ノルディックウォーキング協会（KNWA）
■サークルアウリンコ
■サポートショップ：（株）クロス
〜 オールシーズンノルディックフィットネス！専門店クロス 〜
■フォト協力：かおりにょ ※様々なお写真撮影のご要望がございましたら、まるこまでお問合せください！
■チームまるこNW FACEBOOKページ
■チームまるこYouTube チャンネルはコチラ→ チームまるこノルディックウォーキング＆柴犬まるこ