昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNWです。
2024ゴールデンウィークは後半へ突入ですね～前半のまるこスタッフたちはテニスでいい汗かきました☆まるこバンドの次はまるこテニス（笑）次はなんや？笑
心身共にリフレッシュで気持ち良かったです！さて今日は、まるこのお勉強シリーズ～
2020年に取得した健康管理士一般指導員の資格ですが、会員向けに「ほすぴ」という健康のための最新情報が定期的に届きます。
ホスピが届くと自分のタイミングで学びタイム。研修問題の解答提出で単位を取得する形式です。資格を取得してハイおしまいではなく、そこから最新の知識へと更新していく。学びを持続し、積み重ねていけるシステムになっているのだ。ナイス！
そこでインプットした知識をホットなうちにチームまるこの皆さんにアウトプットしていきたい！それもまた、ノルディックウォーキングプラスαだと思っています。
今回は、まるこ世代が直面している疲労に関して。まぁ、まるこ世代だけとちゃいますけどね。皆さん？疲労回復方法とか興味深くないですか？
あれこれを知ってみて、自分にあてはまることがあって実践して、日々の疲れが少しでも”らくちん“になったらいいね！そんなラフな気持ちでお届けします～
休養モデルの7要素
「休養モデルの7要素」こんな言葉って聞いたことあります？
日本体育大学の杉田先生、「休養学」の第一人者 片野先生が提唱されている「休養7モデル」にビビビっとキター！なので、今回はそこに触れてみたいと思います。
休養を生理的、心理的、社会的の3つに大きく分類して7つの型の休養法に整理されたものなんです。以下にまとめてみましたよ。
生理的休養
・休息型･･･睡眠、休養、安静、15～20分程度の仮眠（←パワーナップ）
パワーナップとは、午睡（12時～15時くらいにとる昼寝）寝入るとはじめに深い眠り（ノンレム睡眠）にはいるのだけど、そこには4ステージあって入眠20分ほどの時点は、ノンレム睡眠ステージ2にあたるらしい。
この”睡眠ステージ2″というのは、脳内キャッシュメモリがクリアされて、情報整理・ワーキングメモリが強化するステージらしい。ここで目覚めることがみそ！それ以上寝てしまうとア～レ～と更に深い眠りに陥り、目覚めが悪くなりむしろ逆効果だとか？
なので20分前後の短時間の睡眠が良いのだそうだ。
・運動型･･･アクティブレスト（疲労時にあえて軽くカラダを動かすことで心身を整える）ウォーキング、ノルディックウォーキング、軽めのジョギングなどで決行を良くして栄養素や酸素を体内に取り込みやすくして疲労回復。そして質の良い睡眠へ導く。
アクティブレストについても解説を加えておきましょう。
疲労時にあえて軽くカラダを動かすことで、全身の血液循環が良くなり、体内に滞留している老廃物や疲労物質が排出され心身を整えることをアクティブレストというのだ。
アクティブレスト＝積極的休養に対し、安静・休養・睡眠のような消極的休養＝パッシブレストと呼ぶのだそうだ。
アクティブレストのポイントは、息が上がるほどの運動ではなく、気軽に続けられて、心地よさを感じる運動を行うこと。と、いうことは？
ゆえに、ノルディックウォーキングがまさにアクティブレストなのである！
・栄養型･･･時には栄養を取らない選択肢も。
えっとー、まるこの場合は適度な運動をして栄養を摂るほうです…えへ。
心理的休養
・親交型･･･人との会話や挨拶、ペットとの触れ合い、自然に触れる。
これは、まさにチームまるこイベントによって達成されるものだ！
もちろん、柴犬まることの触れ合いも☆
・娯楽型･･･好きなことを思いっきり楽しむ
例えば、まるこバントといった楽しみ方も、また1つなり～
・造形、想像型･･･何かをつくるクリエイティブな活動で無になる。
まるこグッズ制作もこれまた1つ。
社会的休養
・転換型･･･旅行や断捨離、模様替えなど自分の環境を変化。
なによりポールをもってあちこちにお出かけしてノルディックウォーキングプラスαを楽しむ☆
7つの休養を組み合わせることで効果を高めることができるのだそうだ！
そこで、チームまるこノルディックウォーキングの活動を振り返ってみよう。
まるこイベントに参加して獲得できること
- 生理的休養 運動型（アクティブレスト）･･･ノルディックウォーキングで気持ちの良い汗をかく。
- 社会的休養 転換型･･･ポールをもってお出かけし、行く先々の地域を知る。
- 心理的休養 娯楽型、造形、想像型･･･興味のあることを体験する。
- 心理的休養 親交型･･･宴で親睦をはかり、美味しい食事で仲間との話が弾み笑顔が広がる。
- 社会的休養 転換型･･･チームまるこイベントに参加してみることが自分の環境変化。
そう、チームまるこNWは“いつもの日常にほんのちょっぴり彩をそえられるような活動を目指したい“という思いをもって活動しています。
ざくっと上記のとおり該当する項目を書き出してみましたが、いかがでしょう？
チームまるこイベントに参加すると、かなり良い感じで疲労回復効果が得られると結論付けられました！あら、まぁオドロキ～
あとは1歩踏み出してみる勇気だけ
“まるこイベントで楽しむことは疲労回復効果が見込まれる結論”が出たところで、「まるこって間違いなないぞ！」と、安心してとび込んできてください。
チームまるこNWは、昭和40年代･50年代生まれならどなたでも参加でき、大阪を拠点に関西の各地でノルディックウォーキング+αを楽しむコミュニティです。
新しい1歩を踏み出すのはとても勇気がいること。わかります！
踏み込んでみた、あなたのチャレンジを全力でサポートいたします。
一緒に楽しみましょう♪
チームまるこNW
続きのブログ：
◆ゆっくりすること、寝たおすことだけが休養じゃないんだよー！そして「呼吸」も大事なんだよー
■フォト協力：かおりにょ
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◎下記プロジェクトに賛同し活動をしています◎
