昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNW& CYCです。
先日MonoLOG Vol.4として、取り上げられましたLSD（Long Slow Distance）
LSD(エルエスディー)というたらLong Slow Distance
そう、長い距離をゆっくり走ることをいいますね
Monoべーのメイントレーニングが、LSD
そして、トレーニングに1つにノルディックウォーキングもきっちり取り入れ、上半身（特に背中）強化をはかっている。
- 地味だけれども、いつの間にか痩せてたーって感じ
- 「身体を動かし続ける」という意識でLSDをして、体重が落ちた
- トレーニング自身は本当にこんなペースで良いのかと思うほど抑えに抑え、息は平時と同じくらい楽な状態で、地面を蹴るのでは無く、地面に脚を置いていく事を意識して走る
ふむふむ、苦にならずに取り組めそう!!
継続はもちろんしなくてはいけないけど、比較的ハードルは低い??
とっかかりやすそう
適度なLSDとノルディックウォーキングをうまく行えば、自然にカラダがしぼれるんちゃうん!!（体重を落とせる?）
と思った次第です、ハイ
アタシ自身、適度なノルディックウォーキング+毎週 自己流LSD(60分程度）を週に2～3回をコンスタントに続けてはおりますねん!
アタシの場合は、レースに出る予定はなく、カラダ維持が最大の目的
飲んだら、LSD
食べたら、LSD
そんなアタシでした。
だけど、これでいいんかいな?的なところありました
ゆっくり走っても、ぽーんと心拍数が上がるーーー
おまけに、アタシは長距離が大キライ（笑）Σ(´ω｀ﾉ○)ﾉ
ここいらで、Monoべーに1度ちゃんとLSDを教えてもらおーということで、LSD（Long Slow Distance）講習してもらいましてん!!
LSDに限らず、”走ること“について色々と教えてくれました～
例えば、シューズの履き方、靴下のこと、ランニングタイツのこと、ウェアのこと･･･
経験してきたから分かること、失敗した経験から得たことなど、細かなことまで参考になる話ばっかでした
ウォーミングアップもLSD仕様、シンプルでした
ハムストリング、股関節、体側あたりを中心に効率よくおこないました
そして、ポイント!!＼_(・ω・`)ココ重要
脂肪燃焼効果をひきおこすためのスイッチのこと!!(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
LSDは、カラダの軸に種火（たねび）をつけて、脂肪燃焼するイメージ
この表現がLSDをしてみて、すごく納得しましたねー (ﾟ▽ﾟ)ナットク！
LSDでは、色々と考える時間もありますからねー
（アタシの頭の中は･･･LSDおわってシャワーしたら、美味しいビールがまってる～まってる～とかそんなことを考えたりしていたことはヒミツ← (ﾟ△ﾟ；)え？バレバレ？）
動きのチェックも忘れずに!!
足の着地のこと、足の運びかた、
腕の振りは、そんな意識はしないけど、リラックス
上り坂、下り坂の走り方、
上半身の使い方、背中回り、これがノルディックウォーキングとビンゴ☆
特に上り坂では、ポールをもってなくても、しっかりエアポールで突く･押すをイメージするとナイス
そして、心拍数を管理
アタシはFitbitですが、Monoべーは Suunto
他にも、Polar、Garmin、エプソンなど色々～
しっかり自分の心拍数を確認しながら、この走り（ペース）でこの心拍数とカラダに定着させることも大切ですねー
アタシの場合、脈拍数がビヨーンと、めさゆっくり走っても上がります。
それは、跳躍、短距離系の走り方（フォーム）などが影響している、そんな予感
じゅうぶんお話ししながら走れるペースでも、ふと心拍数を見ると158とか下手すりゃ160オーバー･･･
（安静時心拍数は55～58）
安定した心拍数にもってけるようなLSDがアタシの課題ですかねー
トータル13km弱、1時間40分ほどLSDを終了しました。
終了後も、クールダウン的なストレッチングは、ハム、股関節、体側あたりを気持ちよくのばします。
LSDのあとも、燃焼効果は持続中
掃除をしてみたり、引き続きカラダを動かすと種火効果はしばらく持続するそうですよ～
変な根性論とか、ケガしてるのに無理して走るとか、そんなのはナッシング☆
あくまで、ケガをしないカラダづくりが目的の1つでもあるLSD
無理して走ってスゴイね！とかそんなのは、おいといてー
リラックス!!
常にナチュラルなカラダをつくりましょ
自分のカラダの基礎をLSDとノルディックウォーキングでしっかりとつくって、長くスポーツライフを楽しみたいですね☆
Monoべー!!ステキな講習をありがとう☆
またお願いねー
さあて、お楽しみ～
シャワーで汗を流しまして、大阪城クラフトビアホリデイへLet’s GO!!
箕面ビールさんも美味しかった～
こざるIPAは、グレープフルーツの皮を使った限定ビールとして登場☆
この春のチームまるこNWイベント、箕面ノルディックハイキングはあいにくの雨で中止でしたが、有志で開催した箕面ビールの会のことを覚えててくださいましたよーヽ(≧▽≦)ﾉ
また来てくださいね!!ってお言葉いただきました～ヾ(*´∀`*)ﾉ ｷｬｯｷｬｯ♪
ウレシイですね～
また企画します!!
箕面であそぼー!!
LSDの話から、最後はクラフトビール話になってしまいました～エヘヘ
そして、ちゃんとスケジュール帳にものべーLSD13kmと書き記しましたよ!!
スマホなんかで残すもありですね!
アタシは、こうして書く方が好きなもんで～
無理なく始めることができるLSD
そしてLSDとノルディックウォーキングでナイスバディを目指しませんか??
チームまるこNW
関連ブログ：
CYC【MonoLOG】Vol.4:僕自身のメイントレーニングであるLSD（Long Slow Distance）を再認識
【レポ1】2016.4.17（日）希望者でチームまるこNW箕面ビールの会レポ1です☆
【レポ2】2016.4.17（日）希望者でチームまるこNW箕面ビールの会レポ2です☆
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