昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNWです。
皆さん、最近よく眠れていますか？
人間の睡眠時間は、人生の約3分の1もの時間になるそうです!!
そうですよね！
1日24時間、睡眠時間が7～8時間とすれば、1日の約3分の1にあたるわけですから～
このフレーズ1日に何回？ときたら、あーまたきたー呼吸の話か!!とか思ったりする？まるこの皆さん（笑）ちゃうで！今日は睡眠ネタやでー。
ちなみに、チームまるこのボス、柴犬まるこは10歳オーバーで老犬の部になるんですが、どこまで本気で寝てるんか分んないけども、1日の3分の2以上ねてると思いますよ（笑）
睡眠のことは、以前にこちらブログの方でも触れたことがありました。
「規則正しい生活を送り、太陽の光をあびての適度な運動により、質のいい睡眠がうまれ、脳にも良い！」というような内容で分泌されるホルモンのこととか～書いたような記憶があります。
メラトニン、セロトニン、コルチゾール、成長ホルモンからの体内時計
そのときのブロクはコチラ↓
◆生きていく為に欠かせない「睡眠」☆あれ？今日は呼吸の話じゃないよ！
そんなこんなしてましたらね、
チームまるこも賛同しております、スマート・ライフ・プロジェクトからお知らせのご案内が届きました!
あまりに興味深く、以前にお伝えした内容と共通するところも多々ありましたんで、今日はご紹介のかたちで共有させていただきたいと思います。
スマート・ライフ・プロジェクトでは「より良い睡眠を取ることの重要性を啓発」されています。
そんな中、「睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに」心身の健康と睡眠をテーマにした特設Webコンテンツがリリースされましたので、ご紹介ですー！
■「睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに」特設Webコンテンツ
URL：https://www.smartlife.mhlw.go.jp/sleep （「スマート・ライフ・プロジェクト」公式サイト内）「睡眠と健康の深い関係」をテーマとした、スタンフォード大学医学部 精神科教授の西野精治氏、東京慈恵会医科大学客員教授 千葉伸太郎氏による対談記事が掲載されています。
睡眠に関する知識やより良い睡眠をとるための工夫について知り、一人一人の健康づくりにお役立ていただきたい！
― 仕事や学習時のパフォーマンスと睡眠にはどのような関係があるか
― 社員が良質な睡眠を取るために、企業ができる取組や工夫について
― 睡眠の質を高める実践的な方法等「いきいき健康大使」の有森裕子氏、平原綾香氏の睡眠に関するエピソードや心地よい睡眠のための工夫等をまとめた記事「心地よい眠りのための取組紹介」も合わせて公開！
こちらは、ぜひ一読されておく価値あり！興味深い情報がわんさかありますよー！
- 睡眠は「量」より「質」
- パフォーマンスにも影響が？！
- なにそれ！
黄金の90分？！ - 睡眠の質を上げるには、積極的な工夫が必要！
規則正しい生活
太陽の光
夜はできるだけ光を避ける
体温調節
今日は睡眠のことをお届けになりましたが、まるこで毎度おなじみの（笑）
1日に約2万回の呼吸は、自律神経の中でも唯一意識することができるもの。赤ちゃんの時にできていた「ただの呼吸」（基本の呼吸）と同様に質の良い睡眠の大切さを知り、朝の太陽の光を存分に浴びて1日のスタートは、ノルディックウォーキングから！
もちろん、ソロノルありありー
ノルディックウォーキグをはじめよう
知識を得て、ご自身の生活習慣の中で出来ることからスタートで全然OKちゃいますかー？
誰と競うわけでもなく、自分の中でコツコツと些細なことでも全然ええんちゃうー？何かにトライしてみる？
そしてノルディックウォーキングにトライしてみたくなったら、自分タイムではじめてみればよかろーもん。
チームまるこは、そんな皆さんを全力でサポートしたい気持ちです。
なんでもかんでも、いっぺんにしたらしんどいで！
まずはなにか1つ、かえてみる？
質の良い睡眠？基本の呼吸？それともノルディックウォーキング？
あわてない、あわてない☆
チームまるこNW
◎チームまるこノルディックウォーキングは以下のプロジェクトに賛同し活動をしています◎
まるこノルディックウォーキングイベントは下記協会・団体・企業のご協力を 頂いております。
■NPO法人 日本ノルディックフィットネス協会（JNFA）
■（一社）関西ノルディックウォーキング協会（KNWA）
■サークルアウリンコ
■サポートメーカー：Lapinノルディックフィットネスクラブ（by JF-Desing.co.ltd）
〜 オールシーズン楽しめるノルディックスポーツのスペシャリスト 〜
■サポートショップ：（株）クロス
〜 オールシーズンノルディックフィットネス！専門店クロス 〜
■フォト協力：かおりにょ ※様々なお写真撮影のご要望がございましたら、まるこまでお問合せください！
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