まるこ、CW-X × イチロー over51 スポーツテストに参加してきたで！レポート3

昭和40年代・50年代生まれ集まれ～チームまるこNWです。
CW-X × イチロー over51 スポーツテスト参加権利を獲得し、11月19日（水）に行ってきましたレポートをお届け中であります！

3部構成のプログラムで開催された「CW-X × イチロー over51 スポーツテスト」

開会式
第1部【知る　over51 スポーツテスト】
第2部【学ぶ　51歳からのコンディショニング】
第3部【実践　イチローさんとトレーニング!!】
閉会式

レポート3の今日は、第2部からですね。
ここからは、スマホ持ち込みNGだったので、文字が多いレポートになっちゃいますが、良かったら引き続きご覧ください。

司会のフリーアナウンサー 三田友梨佳さんに、再びTeam CW-X 副キャプテン 福士加代子さんが紹介され、続いてワコール 川西啓介社長が紹介、そして最後にTeam CW-X のキャプテンをつとめるイチローさんが再登場し、「51歳からのコンディショニング」をテーマにトークが進められました。

「心・技・体」のこの言葉

心・技・体、なぜ「心」が最初なの？
ゴロがいいから？
イチローさんは順番的には「体」が一番にくるという。ふむふむ
「体が元気じゃなかったら動けない。」カラダが元気であることが一番大事だってイチローさんは言ってました。

自分のカラダを知る大切さ。

イチローさんは、その日のカラダの状態は現役時代からダッシュで測っているそうです。
そのダッシュは全力じゃなくてもよくて、8割ぐらいの力で走った感覚で「あ、今日いい感じ」、「なんか今日はいつもと違う」とかを測っていたそうです。そこからストレッチにはいるとか。
ストレッチも静的ではなく、常に動的ストレッチです。
ほんでこんなことも言ってたな。日常の動きの中にトレーニング要素をいれる。股関節の上に上体をのせる感覚を意識するなど。

同じ動き（ルーティン）を日々繰り返すことで、昨日との違いやいつもとの比較が出来る、「変化がわかる」というわけだ。

「意識」と「習慣」を積み重ねれば、変化に気付けるようになる。
それが出来ると”自分のコンディションが把握できる“のだ。
51歳からのコンディショニングは”深掘りすること“”習慣をデザインする“
そんな感覚をもつことが大切なのだ！

健康寿命を延ばさないと、どれだけ長生きしても面白くない。

51歳以上の世代は、もう頑張るという時期は過ぎた。（納得！笑）
決して頑張りすぎない。がむしゃらはしない。力を抜いて頑張る。
そうすると結果的に健康寿命が長くなるんじゃないかな、とイチローさんは言う。
「継続」することが大事！

「意識」と「習慣」を積み重ねると言うことは、「継続」すると言うことですもんね！
でも「継続」するって、本当に大切なことだけど、むつかしいころでもあると思う。

11.23（日）まるこ海も橋も古墳も城址も！てんこ盛りノルディックウォーキングイベント舞子の浜

ふと振り返ると、チームまるこNWの活動が継続できているのは、スタッフみんな頑張りすぎないことかな（笑）。それと「楽しいから」。”がむしゃら”はいらない。
そこにはイチローさんと繋がるところが大きくて、まるこも大切なことだと実感していて共感できたお話でした。

もっともっとお話を聞いていたかったな～時間に限りもあり、第3部に進むのである。

第3部【実践　イチローさんとトレーニング!!】がはじまった！

ウォーミングアップ

いよいよ実践編。でもこれでイチローさんと共に過ごす時間が最後かと思うと少々さみしい気持ちもあるけど、しっかり学んで帰ろう！とメラメラするのでした（笑）
まずは、ウォーミングアップで股関節を開いていく動的ストレッチング。
よくある、お相撲のしこを踏むようなやつです。手で膝を押すのではなく肘で押すようなイメージでお尻をできるだけ地面に近づけていく。Ｍ字になるくらいグイグイと。
そして左右交互に「肩を入れる」ではなく、イチローさん式では「鎖骨を入れる」イメージでおこなうのだそうだ！
この動きは、「たくさんの要素が含まれている」と言ってました。
とても効率よく効果的なのでしょう！内転筋、股関節がほぐれ、カラダがどんどんあったまっていく。

もう1種類は、足を前後に開いて前脚を曲げてねさす。状態をのせてお尻を地面に近づける？ん？
言葉にすると難しい（笑）今度、まるこイベントのウォーミングアップで実践や！

イチローさん直伝のトレーニングスタート

ついにはじまった！イチローさん直伝のトレーニングがスタートや！
やった！「走」の直伝

床には2本の線が引かれている。その間隔は肩幅っくらい。
その引いたの内側をまず歩く。会場の前の方でイチローさんが見本を見せてくれて、それをまじまじと近くで見て理解して、それぞれのグループに分かれて実践する。
そして「走」の動きへと変えていく。

2本の線があることで、アタシはとても走りやすさを感じました。
この方法は練習に、即とり入れたいと思います。

歩くも走るも、ポイントは「股関節の上に骨盤がのる、上半身がしっかりと乗っている状態で前への推進力を高める」こと。重心移動ですね。
脚の動きは、ももを上げるのではない、ももを上げた走りは上体が起きてしまう。上体が起きるということは抵抗が大きくなるからスピードは落ちますよね。

前への推進力ということで、大切なのが前傾姿勢だ！
前傾姿勢を作るためには腕のスイングが重要で、前への腕振りより後ろへのスイングを意識的に大きく行う。そう、後ろへのスイングなのだ。後ろに大きなスイングを行う反動で前への腕振りがついてくる、そうすると自然と前傾姿勢がつくれるというわけだ。
肩を基点に肘からしっかりと後方へ。肩甲骨の可動域をしっかりとつくることに繋がる。

おっと待てい！それってノルディックウォーキングテクニックと同じやん！！
ということにたどり着く。
どう？

アタシ的には、めちゃんこフィットしたー！理屈もナットク！
ノルディックウォーキングをコンディショニングとしてCW-Xとともに取り入れることの有効性を確信した瞬間だった。ピカーンときたで！

どう思う？イチローさん？（笑）

イチローさん式スクワット

2種目目はスクワットです。
スクワットといえば、アタシ的には昔っから大腿四頭筋をがっつり鍛えるやつ！そんなイメージで、実はマスターズ陸上、走り幅跳び対策で1日50～100回ほどを筋力維持のために継続していた｡｡｡
走るときには必要なやつー！と思い込んでおりました。
が、今回イチローさん式では全く別ものだったのであるー

大腿四頭筋に効くスクワットをやっちゃうと重くなって速く走れないとな。
たしかに…大腿四頭筋は大きな筋肉ですからね～。そして「走」を考えると、ももを上げるために筋肉ですから、さっきの話で出ましたが、ももを上げる走りはNG（上体が起きちゃうから）。
動き的には、股関節を割ってその間に上半身を入れ込むようなイメージ（むずい笑）
ハムストリングス（足の後ろ側の筋肉）に効かせることを意識する。

落ちているものを拾う時にも、このスクワットの動きで！日常生活のなかにも落としこんじゃえ的な。日常生活の中にトレーニング要素を入れるとは、こういうことですなー。

イチローさんのコンディショニングで全てを網羅した「走」を披露してくれた！
2本の線が引かれた直線で、はじめの2～3歩でリズムをとって、それはそれは颯爽と走り抜けるイチローさんのカッコの良いことよ！”魅せる走り”というのは、コレだ！と思ったよ。

その直線の走りは、まるで走り幅跳びの助走のようで、アタシ的にはとても参考になるものだった。間近で見ることができたので、脳裏にしっかり刷り込んだ（笑）

走り抜けて戻りの直線はジョグで。みんなイチローさんにタッチを求め、気持ちよくこたえてくれたのは、めちゃ嬉しかった～
そして、あっという間に第3部も終了してしまい、閉会式になってしまった。

質問タイム

このイベントに当選した際に、イチローさんに聞いてみたいことの事前アンケートがありました。アタシも2つ提出したんやけど、却下でしたー（笑）ちょっとコンディショニングからズレた質問やったからやな…ナットク。

◆スポーツを維持、継続するために気を付つけることは？･･･コンディショニング（整える）
イチローさんは、「年齢のせいにすること、時代のせいにすることが嫌い」だそうで、「時代やからな～」「この年やし、しゃーないな」とか、そういうこと。
だから、ちゃんと継続する。コンディショニング（整える）を大切にしながらトレーニングを続ける。

◆イチローさんの10年後の目標は？
10年後は62歳になっているイチローさん。「62になってもこんなヤツいるんだ？え？イチローっていくつなん？」ってなって、検索されることなんですって！笑
間違いなく、そうなるんでしょうね！

「いくつになっても、気持ちよく汗をかいて、その”気持ちいい”感覚をいくつになっても持ち続ける。それを皆さんと共有できたらウレシイ」最後はこんなお話で閉会となりました。

みんなで記念写真をとって、終了☆
あー、めちゃ充実した時間でした。

色々と一人振り返りをしながら、帰りはちゃーっと新幹線で帰路についたのでした。