良質な睡眠。適度な運動、もちろんソレもある!でもソレだけじゃないのさっ!じゃあ何なのさ!

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昭和40年代・50年代生まれ集まれ~ チームまるこNWです。

睡眠のことアレコレ知ってみない?シリーズ をお届けなう。
今日は第3話目で、睡眠を良質なものにするには、どうすりゃいいのさ。そんなことにちょっと触れてみたいと思います。

疲労回復に睡眠は欠かせないものだけど、ただダラダラと長い時間を寝たらいい。
いやいや、そういうもんでもないらしい!寝だめは効果的な疲労回復にはならない、といったお話は先日ブログでふれております。
なんたって体内時計が狂っちゃう!

なになに?体内時計?

カラダの機能って、だいたい24時間の周期リズムでまわってるっていう調べがついているらしい。地球の自転の周期(24時間)にちゃんと合わせている地球人ということですな!日周リズム(サーカディアンリズム)です。(・_・D フムフム

だいたい24時間・・・正確には24時間~25時間といわれている。
地球の自転の周期とのズレ1時間。この1時間のズレがやっかいでうまくリセットしながら調整しないと心身への影響がでるといわれる。そこで!睡眠食事時間で調整をしていくことが大切なのであーる。

素敵な場所

体内時計の司令塔となるありかは、脳のまん中(目の奥の方)視床下部の視交叉上核(しこうさじょうかく)というところにあって、目から入った明暗環境の情報が体内時計に伝達されるという。また臓器それぞれにも体内時計があって脳からの指令で働いているということなどの調べがついている (*゚ェ゚))フムフム

朝日がサンサンおはよーさん!

体内時計の司令塔、 視交叉上核 は朝の太陽の光でもってリセットされて、よっさ今日も1日ハリキッテいくどー!と全身の細胞・臓器に指令をだす。
また3度の規則正しくとる食事でリズムをつくり、体内時計の調整にかかわっているのだ!更には特に朝食が重要とされていて、太陽の光+朝食 コレ重要☆

朝日とまるこ

しっかり質のいい睡眠をとって、朝きもちよく目覚めて太陽の光+朝ごはん
そのサイクルをつくるには「ホルモン」の関わりがあるのです!

セロトニンからのメラトニン

朝、目覚めると脳内の神経伝達物質のひとつ「セロトニン」というホルモンが分泌される。しかーも!朝日をサンサン浴びることで体内時計はリセット!セロトニンの分泌は活性化されるという調べがついている。
さらには朝日をサンサン浴びながらソロノルを20分でも30分でも絡ませると、セロトニンの分泌は、篠沢教授もビックリ!倍率ドンのさらに倍?みたいな活性化が期待される。寝起きがいやなら、通勤1駅分のソロノルやウォーキング、在宅ワークの方は以前にご紹介したフェイク通勤という手もありますね!

#ソロノル

このセロトニンの分泌の低下は女性ホルモンの分泌がからみ、更年期障害との関りもあるとか、そんなことも言われてるそうですよ。な・な・な・なんやて!

朝にセロトニンをしっかり分泌することで、夜に眠りを誘う作用の「メラトニン」の分泌へ促される。メラトニン は、脳の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンです。
朝に光を浴びて体内時計はリセット、そこから約16時間後くらいにメラトニンが分泌され、お眠りモードになる。このリズムが自然な流れでもって、おのずと質の高い睡眠がついてくる!というわけです。

規則正しい生活+適度な運動

結局のところ、「規則正しい生活に適度な運動を盛り込む」いう、世間一般的な”あたりまえなこと”になるのだけども、この基本的なサイクルとリズムが良質な睡眠を得るために重要になってくるということが見えてきませんか?

◎明日からでもできること◎

  • 朝、きまった時間に目覚める(ピピッ)
  • カーテンをパッとあける(体内時計リセット・メラトニン分泌STOP・ セロニトロン分泌 START)
  • ここは、チャレンジ目標!
    ちゃっと用意してウォーキングorソロノルorソロジョグ(セロニトロン分泌活性)
  • 朝ごはんを食べる( 体内時計 整った)
  • しっかり働く
  • 昼食・夕食もキチンといただきます!
    (夕方~体内時計指令!セロニトロンSTOP・メラトニン分泌START~)
  • 就寝の1~2時間ほど前にお風呂にはいってリラックス
  • ウトウト~おやすみなさいzzz

まるこ世代はこの先、年齢的にどんどんメラトニン分泌が減っちゃうんだってさー。
この現実から目をそらさずに、規則正しい生活+適度な運動+食事で栄養素補給の組み合わせでセロニトロン・メラトニンホルモン分泌GET!
するってーと、良質な睡眠へ導かれ、しかもお肌キレイ、脳もカラダも疲労・ストレスが溜まらない。

柴犬まるこ11歳 鶏肉むね肉大好物

そんな生活になるのなら、出来ることから1つでもトライしてみる価値を感じませんか?
頑張りすぎんでかまへんでー!ボチボチ何か変えていこー

【完】

チームまるこNW

◆シリーズ
良質な睡眠でココロとカラダの疲労を回復するって大事なコトだよ!
睡眠中に何が起こってるノンレム睡眠・レム睡眠
溜まった「コロナ疲れ」疲労対策アレコレ~まとめ~

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食生活改善普及運動月間
食生活改善普及運動月間

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